شبكة حبي لك المنتدى

للتسجيل اضغط هـنـا

اضغط هنا لمشاهدة آخر المشاركات بالمنتدى


التغريدات والاهداءات

قديم 26-10-2013, 01:14 PM   #1

مشرف سابق يستحق التقدير

 رقم العضوية : 77813
 تاريخ التسجيل : 5 - 8 - 2012
 الإقامة : تطوان ــ المغرب
الهواية : الثقافة العامة
 المهنة : مدرس
 الحالة الاجتماعية : عازب
 الجنس : ذكر
 الدولة : المغرب
 المشاركات : 9,636
عدد الاعجابات التي تلقيتها : 7
 عدد النقاط : 15334
 تقييم المستوى : بوغالب has a reputation beyond reputeبوغالب has a reputation beyond reputeبوغالب has a reputation beyond reputeبوغالب has a reputation beyond reputeبوغالب has a reputation beyond reputeبوغالب has a reputation beyond reputeبوغالب has a reputation beyond reputeبوغالب has a reputation beyond reputeبوغالب has a reputation beyond reputeبوغالب has a reputation beyond reputeبوغالب has a reputation beyond repute

بوغالب غير متواجد حالياً

إرسال رسالة عبر مراسل MSN إلى بوغالب

Post كيف تضبطين مواعيد نومك ..؟؟


كيف تضبطين مواعيد نومك ..؟؟





تضبطين مواعيد نومك ..؟؟ 373951.jpg






نعلم جيدا أن فترة الصيف يرتبط بها الكسل و الاستيقاظ متأخرا والسهر لفترات طويلة مع الأصدقاء أو المقربين لدرجة أن النوم أحيانًا يكون بعد شروق الشمس . نقدر مدى استمتاعكِ بقضاء هذا الوقت مع مَن تحبين بخلاف أيام الدراسة حيث تضطرين للاستيقاظ مبكرا. لكن عادات نومكِ ربما تكون بحاجة إلى التغيير إلى الأفضل، خاصة وقد بدأ العام الدراسي الجديد.
نقدم لكِ فيما يلي بعض النصائح المهمة لضبط مواعيد نومكِ، فلِمَ لا تجربينها وستلاحظين الفرق بنفسكِ..؟؟
وقبل أن تطبقيها امنحي نفسكِ الوقت الكافي للتدريب التدريجي عليها، لكي تكوني قادرة في النهاية على أن تستمري عليها، فالمداومة هى الأهم.



اضبطي مواعيد نومكِ تدريجيا :


الأمر يبدو صعبا في البداية ولكن لا تقلقي كل شيء يمكن تحقيقه بالتدريج وبالإصرار. إن التغيير المفاجئ في عادات النوم - على سبيل المثال التغيير من الساعة الثانية صباحًا إلى الساعة العاشرة مساءً - أمر في غاية الصعوبة ومن المستحيل تحقيقه، فهذا التغيير يجعلكِ تشعرين بالملل وعدم الراحة.
فمن أفضل النصائح التي نقدمها لكِ لضبط مواعيد نومكِ بسهولة هي التدرج في ضبط المواعيد، فلِمَ لا تجربين أن تنامي كل يوم في وقت مبكر عن اليوم السابق فإن نمتِ اليوم الساعة الواحدة صباحًا فلِمَ لا تنامين غدًا الساعة الثانية عشرة بعد منتصف الليل وهكذا كل يوم وستجدين في النهاية أنكِ قد وصلتِ بسهولة وبدون مشقة للمعدل الطبيعي المرغوب فيه



اشغلي وقتكِ طوال اليوم :


هناك عادة خاطئة يجب أن تتجنبيها وهي الاسترخاء والراحة طوال اليوم دون إنجاز أي شيء، فاحرصي دائمًا على أن تشغلي وقت فراغكِ بشيء مفيد. كلما بذلتِ مجهودا وطاقة أكبر في إنجاز بعض الأمور، ستكونين مستعدة للنوم في وقت مبكر لأنكِ ستكونين مجهدة.
نقترح عليكِ بعض الأفكار ومنها أن تساعدي بعض صديقاتكِ في بعض الهوايات الفنية واليدوية، أو يمكنكِ أيضًا مساعدة والدتكِ في تنظيف المنزل وترتيبه وتنسيق أغراضه.
احذري النوم في وقت القيلولة تمامًا ولا تستسلمي فربما تشعرين بالتعب في بداية الأمر.



أقلعي عن عاداتكِ الخاطئة :


حاولي أن تتخذي المسار الصحيح لضبط مواعيد وساعات نومكِ وبعد أن اطلعتِ على بعض النصائح جاء دوركِ لتقلعي عن بعض العادات السيئة .
ليس من الصحيح أبدًا أن تذهبي للسرير قبل النوم بساعة للعب مع أختكِ الأكبر منكِ سنًا.
حاولي بقدر المستطاع أن تكفي عن تناول المشروبات التي تحتوي على السكر والكافيين قبل النوم بعدة ساعات فهي تساعدكِ على السهر.
لا شك أن الرياضة تلعب دورا مهما في حياتكِ ولكن يمكنكِ فقط في الصباح ممارسة تمارين الأيروبكس ولكن بحلول المساء توفقي عن هذه التمارين وجربي تمارين اليوجا إذا كنتِ بحاجة إلى بعض التمارين. تتميز تمارين اليوجا بأنها تساعدكِ على استرخاء جسدكِ وتأهيله للنوم عن غيرها من التمارين التي تنشطكِ.



احرصي على أن تجعلى غرفتكِ خالية مما يشغلكِ وقت النوم :


من أهم النصائح التي تساعدكِ على النوم الهادئ تنظيم الغرفة وخلوها من أي شيء يشوش تفكيركِ قبل النوم.
احرصي قبل النوم على أن تتأكدي من إطفاء المصابيح والهواتف الناطقة باسمكِ والتابلت الخاص بكِ فهذه الأمور كلها ربما تقلقكِ ولا تساعد على النوم.
اهتمي دائمًا بتنظيم سريركِ واجعليه فقط للنوم لا لأي غرض آخر لكي يكون من السهل عليكِ النوم بسهولة وعدم الانشغال بأي أمر آخر يصرفكِ عن النوم.
خصصي وقتا للشات مع صديقاتكِ لذلك لا تنشغلي بالحديث معهن لساعات قبل النوم ولا تصحبي اللاب توب معكِ إلى السرير.

وآخر نصيحة نعرضها قبل أن تغمضي عينيكِ هي أن تعرفي أن مهمتكِ الأساسية الآن هي:
النوم.


;dt jqf'dk l,hud] k,l; >>??







من مواضيعي
0 طريقة عمل كوفر دي بروكسيل اللذيذ ..؟؟
0 كرات اللحم الهشة ..؟؟
0 شاركنا رايك .. هل الرجل منصف في نظرته للمرأة ..؟؟
0 احصلى على شعر قوى و لامع بــ .. الزبادى و الحنة ..؟؟
0 فوائد الكركدية للبشرة و الشعر ..؟؟
0 خاص جدا للبنات فقط ..؟؟
0 معلمة تخسر 50 كلغم من وزنها بسبب تلميذ ..؟؟
0 احذري القلق المرضي عند طفلك .. اليك المسبب والعلاج ..؟؟
0 إلى كل أم وكل حامل .. هل تعلمين كيف يولد طفلك ..؟؟
0 أفضل الطرق التي تزيد من أنوثتك في الشتاء ..؟؟
0 لمسات هامة تجعلك أكثر أنوثة ..؟؟
0 أزواج يكشفون مزايا المعارك الزوجية ..؟؟
0 كيف تتعاملين مع الزوج القاسي والعنيف ..؟؟
0 لماذا تكره المرأة الرجل الغيور ..؟؟
0 معلومات جديدة وهامة حول كيفية المحافظة علي حدة الإبصار ..؟؟
0 الشاي الأبيض .. يجدد حيوية الجسم ويمنع الهرم ..؟؟
0 أشخاص يجب تجنبهم عند اختيار الزوج ..؟؟
0 رقة و نعومة حواء المحجبة في عبايات سواريه 2013 ..؟؟
0 تقرير دولي .. دول الشرق الأوسط لم تحقق تقدما في المساواة بين الجنسين العام الماضي ..؟؟
0 ألوان وموديلات أزياء شتاء 2013 ..؟؟
0 شنقت نفسها.. لتقابل والدها المتوفى ..؟؟
0 كيف تضبطين مواعيد نومك ..؟؟
0 البطاطا تحمي الجسم من امراض التدخين ..؟؟
0 تنظيف الاذت .. و أضراره ..؟؟
0 امور تدمر الثقة بالنفس فى شخصية الرجل ..؟؟


 
رد مع اقتباس مشاركة محذوفة
قديم 26-10-2013, 01:31 PM   #2

صاحبة عطاء

 رقم العضوية : 70445
 تاريخ التسجيل : 10 - 1 - 2012
 الحالة الاجتماعية : متزوجة
 الجنس : أنثى
 الدولة : العراق
 المشاركات : 32,526
عدد الاعجابات التي تلقيتها : 1138
 عدد النقاط : 147124
 تقييم المستوى : زهرة العراق has a reputation beyond reputeزهرة العراق has a reputation beyond reputeزهرة العراق has a reputation beyond reputeزهرة العراق has a reputation beyond reputeزهرة العراق has a reputation beyond reputeزهرة العراق has a reputation beyond reputeزهرة العراق has a reputation beyond reputeزهرة العراق has a reputation beyond reputeزهرة العراق has a reputation beyond reputeزهرة العراق has a reputation beyond reputeزهرة العراق has a reputation beyond repute

زهرة العراق غير متواجد حالياً

افتراضي رد: كيف تضبطين مواعيد نومك ..؟؟







من مواضيعي
0 النوم أقل من 5 ساعات سبب أكثر لنزلات البرد
0 دهون البسكويت والكعك يمكن أن تتلف الذاكرة
0 يا من تبحث عن إنسان يفهمك
0 لوحة على الجدار رسمت
0 شرح وصية يحيى بن زكريا عليهما السلام
0 اين انت ايها الفتي القرآني؟
0 العقل تعمة إلهية والتفكير فريضة إسلامية
0 تفسير الآية 137 من سورة آل عمران
0 لحظات الإحتضار
0 هلاكي بين عيني ولساني
0 لمسات زرقاء
0 أنأقتك داخلك
0 سأحبك ولكن في صمت
0 الرفقة السيئة والمصير المظلم
0 مقطع صوتى رائع للقارى خالد الجليل
0 السيرة النبويه غزوة بني قريظه
0 ايها الغائبون حبي لك يناديكم
0 أمرأه لا ينساها أي رجل أبدأ مهما عرف من النساء
0 من أنت ومن تكون
0 أدعية إسلامية رائعة جداً وجميلة بالصور
0 عندما يستفزك احدهم باسم المزاح
0 شيخوووووووخة شبااابنا
0 وجووووه راافقتني
0 حدثوني عن الجنة كلمات رائعة ومشوقة في وصف نعيم الجنة
0 هجرة النبي من مكة للمدينة مع أبي بكر


 
رد مع اقتباس مشاركة محذوفة
قديم 29-10-2013, 10:03 PM   #3

 رقم العضوية : 50529
 تاريخ التسجيل : 25 - 2 - 2010
 الإقامة : الرياض
الهواية : السباحه والنت
 المهنة : موظف بس اها عاد عن اللقافه
 الحالة الاجتماعية : عازب
 الجنس : ذكر
 الدولة : السعودية
 المشاركات : 8,923
عدد الاعجابات التي تلقيتها : 148
 عدد النقاط : 16474
 تقييم المستوى : funtastek2002 has a reputation beyond reputefuntastek2002 has a reputation beyond reputefuntastek2002 has a reputation beyond reputefuntastek2002 has a reputation beyond reputefuntastek2002 has a reputation beyond reputefuntastek2002 has a reputation beyond reputefuntastek2002 has a reputation beyond reputefuntastek2002 has a reputation beyond reputefuntastek2002 has a reputation beyond reputefuntastek2002 has a reputation beyond reputefuntastek2002 has a reputation beyond repute

funtastek2002 غير متواجد حالياً

إرسال رسالة عبر مراسل ICQ إلى funtastek2002 إرسال رسالة عبر مراسل AIM إلى funtastek2002 إرسال رسالة عبر مراسل MSN إلى funtastek2002 إرسال رسالة عبر مراسل Yahoo إلى funtastek2002

افتراضي رد: كيف تضبطين مواعيد نومك ..؟؟

تسلم الايادي يا مبدعنا







من مواضيعي
0 افضل طرق التخسيس بدون نظام غذائي
0 العجل والتأني
0 دليل الوقاية من العنف الاسري
0 قصة الطفل المثالي
0 صباح البرد
0 خذيت عبره
0 يستدركني حلم
0 هل سيعود الشلهوب
0 التمارض
0 تعالي
0 قوانين منتدى حرف التميز وذائقة الإبداع
0 خلاص صارت النية
0 ادعوا لوالد اختنا روز
0 اعترف اني مجنون
0 الى متى
0 مناظر من فلسطين الحبيبه
0 احكي لك عن مشاعري
0 مناظر بجازان بالسعودية
0 مناطر خلابه في جبال فيفا وجيزان بالسعودية
0 براويز رووعه توحفه
0 براويز رووعه توحفه
0 تعريفات وصريحه
0 صور روعه
0 هديل االحمام
0 مدينتي الصغيرة


 
رد مع اقتباس مشاركة محذوفة
قديم 11-11-2013, 04:24 PM   #4

 رقم العضوية : 73046
 تاريخ التسجيل : 11 - 3 - 2012
 الحالة الاجتماعية : متزوجة
 الجنس : أنثى
 الدولة : غير محدد
 المشاركات : 34,397
عدد الاعجابات التي تلقيتها : 1542
 عدد النقاط : 49748
 تقييم المستوى : اناهيد has a reputation beyond reputeاناهيد has a reputation beyond reputeاناهيد has a reputation beyond reputeاناهيد has a reputation beyond reputeاناهيد has a reputation beyond reputeاناهيد has a reputation beyond reputeاناهيد has a reputation beyond reputeاناهيد has a reputation beyond reputeاناهيد has a reputation beyond reputeاناهيد has a reputation beyond reputeاناهيد has a reputation beyond repute

اناهيد غير متواجد حالياً

افتراضي رد: كيف تضبطين مواعيد نومك ..؟؟







من مواضيعي
0 كل عام وانتم بخير ال حبي لك ---
0 الرائعون ---
0 تعزيه بوفاة زميلنا رحمة الله عليه ----
0 صباح الخير لكل الاعضاء ---
0 عام سعيد اعضاء منتدى حبي لك
0 كل عام وانتم بخير ال حبي لك
0 أسباب التجاعيد حول العين وعلاجها بطرق سهلة
0 حقائب السفر التي يمكن ركوبها
0 أطعمة تقلل من مستويات التوتر والإكتئاب
0 مرض الرجفان الأذيني : ما هي اسبابه
0 التهاب الأذن الوسطى : اهم معلومات عنه وكيفية علاجه
0 اغتراب روح تكفنت بالصمت --
0 رمضان كــــــــريم وكل عــــام وانتم بخــــــير ***
0 أيقنت أنّ ...
0 عذراً لـ"نفسي " ,وسحقآ لـ"صمتي "
0 اروع واسرع عجينه مناقيش ***
0 (( مواضيعي ....اناهيد ))لشهر يناير 2016
0 °؛©][ عندمـا نكـون أوفيـاء ][©؛°*
0 زهرة اللبن الثلجيه _
0 الحنيــــن للماضــــي **
0 ** عـــام سعيــــد اعضـاء منتـدى حبـي لــــك **
0 رحبوا معي بالاخ **** معن ابو عبيدة ***
0 رحبوا معي بالغاليه ((( جيجي زهران )))
0 كـــــــن......
0 الإحترآم ..صفة تشبه الشخص الملكي


 
رد مع اقتباس مشاركة محذوفة
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

مواضيع مشابهه في قسم التنمية البشرية وتطوير الذات



الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة



شرح طلب كلمة المرور من هنا


الساعة الآن 06:29 PM.